Vencer las adicciones es clave para mantener el equilibrio en la salud física y mental, pero ¿qué ocurre cuando la dependencia no es a una sustancia, sino a algo que no se reconoce?
Se trata de la adicción digital. Pasar largas horas frente a la pantalla, sin un objetivo específico, no es fortuito, y el reconocido psicólogo Luis Vergés lo vincula con la ansiedad y la soledad.
En el Día Mundial de la Salud, el doctor Vergés exhorta a examinar el uso prolongado de dispositivos digitales y a promover rutinas más saludables y equilibradas.
Sin adoptar una postura defensiva, el objetivo de este artículo es identificar las señales y asumir alternativas para salir a tiempo y no desconectarse de las metas reales.
Redes sociales desde que amanece hasta que te acuestas
Señala que las adicciones a las redes sociales y al uso de dispositivos electrónicos constituyen un fenómeno conductual en el que cada día incurren más personas, especialmente a través del denominado scrolling: el desplazamiento continuo de contenido desde tempranas horas, sin un objetivo definido, en busca de conexión constante con los dispositivos digitales.
“Entonces, esa forma compulsiva, reiterada y sin objetivo de uno exponerse a algo, pues va generando una especie de necesidad de acceder a una forma de dopamina barata que no implica ningún esfuerzo. Y cuando finalmente nos acostumbramos a este tipo de gratificación inmediata, cuando tenemos que esforzarnos por un tipo de gratificación que para conseguirla implique un esfuerzo mayor, entonces ahí tenemos dificultades”.
Niños no quieren ir a la escuela y adultos no quieren levantarse de la cama.
Desde su experiencia como especialista de la conducta, el doctor Vergés explicó que el uso excesivo de pantallas ha provocado que muchas personas pierdan el interés en cumplir sus objetivos. Esto se refleja en niños y adolescentes con dificultades para asistir a la escuela y completar sus asignaciones, así como en adultos que presentan desmotivación, permanecen en cama y se desconectan de sus metas y del esfuerzo necesario para alcanzarlas.
“Así que la desnaturalización del empeño que debemos poner en nuestras acciones, pues va debilitando el carácter, y este debilitamiento se traduce en acciones inconsistentes, poco rigurosas y la creación de una cultura simplificadora de todo, que nos incentiva a conseguir las cosas en base a la ley del menor esfuerzo”.
¡Estás a tiempo! Experimenta cambios
Levantarse con objetivos claros es la primera recomendación del doctor Vergés: poner límites en el tiempo frente a la pantalla, ordenar las prioridades y dedicarse a realizar actividades que generan satisfacción, pensando no solo en la gratificación del momento, sino en logros sostenibles en el tiempo.
De igual forma, insta a equilibrar actividades de gratificación inmediata con otros tipos, centradas en la salud, que impliquen no acumular conflictos innecesarios. “Actividades que impliquen relaciones positivas con los demás, integrarnos con las demás personas en actividades que puedan ser saludables, que le demos importancia y valor a la recuperación del espacio familiar a través de actividades compartidas, recreativas, físicas y sobre todo intelectuales”.
Propone recuperar la cultura de la lectura y el amor a los símbolos patrios para ayudar a neutralizar esos factores que se están apoderando de las personas.
